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エクササイズのススメ
ヨガで体をほぐしてストレス軽減を
ヨガは、インドで生まれた宗教的な心身の鍛錬法で、現在ではエクササイズの一環としても行われています。世界中に様々な流派があり、ポーズ・瞑想・呼吸法などから構成されるハタ・ヨガが特に盛んです。
ヨガといえば、「戦士のポーズ」「わしのポーズ」「牛の顔のポーズ」など、アーサナと呼ばれるいろいろなポーズを取る印象が強いですが、ポーズを取ることにより、自分の体について意識することが本来の意図です。最初はうまくできなくても、普段使わない体の部分を伸ばしたり、体のバランスを整えたりすることで、筋肉が鍛えられ、血流の改善などにつながります。
また、ヨガでは瞑想や呼吸を大事にしています。深く呼吸をすることで、神経の働きが整えられ、ストレスの軽減や、安眠効果などが期待できます。瞑想によって自分を見つめることで、心身の不調に気づきやすくなることもヨガのメリットです。
ヨガには独特な呼吸法も含め、初心者では難しいポーズもあるため、まずは椅子やタオルといった補助器具を使うなどして、無理しないことが大切です。大きく呼吸をしながら体をねじる、背筋を伸ばしてあぐらをかくなど、簡単なポーズから始めてみましょう。
